痩せるために意識するべき３つのポイントとは？
Ｙ子の食生活と自分の食生活を照らし合わせてみて何か発見はありましたか？
Ｙ子はなんとなく食べたいものを食べているわけではありません。
すべての食事が意識されて考えられているのです。
でもＹ子はこの食習慣がすでに見についているのであまり意識しなくても、無意識に食べている食事がすでに痩せるための食習慣になっているといいます。
もちろん初めは、意識して食事を考えていかなくてはいけません。
そうしないとすぐ元の食習慣に戻ってしまうからです。
ではどんなことを意識していけばいいのでしょうか？
■痩せるための食習慣をつくるために意識するべき３つのポイント
Ｙ子が痩せるための食習慣を身に付けるために意識していたことをご紹介します。
１．まずは食事のバランスを意識して
Ｙ子の食生活を見てわかるように、バランスよく食事をしていますよね？
バランスの良い食事はダイエットにいいだけではなく、お肌や髪がイキイキするなど美容のためにも必要なものなのです。
また別の記事で紹介したように、「甘いもは絶対に食べない！」としてしまうと、体が糖分を欲して少しでも糖分が体に含まれると少しでも多く吸収しようと、甘いものがどんどん食べたくなってしまい、それがリバウンドにつながってしますのです。
２．食べ過ぎに注意！腹七～八分目を心がけて
Ｎｏ．７でご紹介したＹ子の一週間の食生活を見ると、食べている量の多さに驚いた人もいるかもしれませんが、Ｙ子の食べる量は一般的な一食分の７～８割くらです。例えば、幕の内弁当を食べたら、ご飯は少なめで、極力脂っこいものは避けるようにしています。（その分脂質は鶏肉など他のもので補います。）
最初は腹七～八分目の量だとお腹がすいてしまうかもしれません。
そんなときはこまめに食べるようにしましょう。お腹がすいているのに我慢していてもストレスがたまってしまいますから、飴を口に含んだり、甘いジュースを少し飲んで満腹感をつくったりと工夫してみましょう。水をたくさんのむと便秘も解消されて、お腹もふくらむのでおすすめです。
いきなり無理をしすぎると、ストレスがたまり挫折しやすくなってしまいます。
Ｙ子も大好きなケーキは食べるといいます。うまくメリハリをつけることが大切です。
３．食事の時間にも気を使おう
特に夕食には気をつけましょう。寝る前の３時間は極力食べないようにします。
というのも寝る前にとった食べ物のエネルギーは、ほとんど消化されないで体内に蓄積されてしまうのです。
主な３つのポイントをご紹介しました。これができているだけでも、かなり食生活は改善されていくと思います。
単純に感じる人もいるかもしれまんせんが、この３つがしっかりと守れていれば「痩せるための食習慣」は定着していきます。
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